{"id":12410,"date":"2025-09-25T11:59:43","date_gmt":"2025-09-25T17:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/centrodecirugia.org\/?page_id=12410"},"modified":"2025-12-02T03:39:51","modified_gmt":"2025-12-02T09:39:51","slug":"calculadora-de-tiempo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/centrodecirugia.org\/en\/calculadora-de-tiempo\/","title":{"rendered":"Calculadora de Tiempo"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sistema de Conversi\u00f3n y Comparaci\u00f3n de Esfuerzos F\u00edsicos
Calculadora comparativa de tiempo de ejercicio<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Incorporar ejercicio en las actividades diarias, como caminar, bailar, correr o practicar yoga, tiene beneficios significativos para la salud f\u00edsica y mental. No solo mejora la condici\u00f3n cardiovascular, sino que tambi\u00e9n reduce el estr\u00e9s, aumenta la flexibilidad y previene enfermedades cr\u00f3nicas. Cada movimiento cuenta para un bienestar integral.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t100 Ni\u00f1os-100 Historias\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t#CaminaPorEllos\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tDona tus Kms\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tResultados en Vivo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n Donar Sin Caminar<\/title>\r\n <style>\r\n * {\r\n margin: 0;\r\n padding: 0;\r\n box-sizing: border-box;\r\n font-family: 'Segoe UI', Tahoma, Geneva, Verdana, sans-serif;\r\n }\r\n\r\n body {\r\n display: flex;\r\n flex-direction: column;\r\n align-items: center;\r\n justify-content: center;\r\n min-height: 100vh;\r\n background: linear-gradient(135deg, #f5f7fa 0%, #c3cfe2 100%);\r\n padding: 20px;\r\n }\r\n\r\n .donate-btn {\r\n background: linear-gradient(to right, #FF3E28, #FF2868);\r\n color: #ffffff;\r\n border: none;\r\n padding: 10px 25px;\r\n font-size: .8rem;\r\n border-radius: 10px;\r\n cursor: pointer;\r\n transition: all 0.3s ease;\r\n box-shadow: 0 4px 15px rgba(52, 152, 219, 0.3);\r\n font-weight: 600;\r\n letter-spacing: 1px;\r\n }\r\n\r\n .donate-btn:hover {\r\n transform: translateY(-3px);\r\n box-shadow: 0 6px 20px rgba(52, 152, 219, 0.4);\r\n background: linear-gradient(to right, #FF5061, #FF5061);\r\n }\r\n\r\n .donate-btn:active {\r\n transform: translateY(1px);\r\n }\r\n\r\n .popup-overlay {\r\n position: fixed;\r\n top: 0;\r\n left: 0;\r\n width: 100%;\r\n height: 100%;\r\n background-color: rgba(0, 0, 0, 0.7);\r\n display: flex;\r\n align-items: center;\r\n justify-content: center;\r\n z-index: 1000;\r\n opacity: 0;\r\n visibility: hidden;\r\n transition: all 0.3s ease;\r\n }\r\n\r\n .popup-overlay.active {\r\n opacity: 1;\r\n visibility: visible;\r\n }\r\n\r\n .popup-content {\r\n background-color: white;\r\n border-radius: 12px;\r\n width: 90%;\r\n max-width: 600px;\r\n padding: 25px;\r\n position: relative;\r\n transform: scale(0.9);\r\n transition: transform 0.3s ease;\r\n box-shadow: 0 15px 40px rgba(0, 0, 0, 0.2);\r\n }\r\n\r\n .popup-overlay.active .popup-content {\r\n transform: scale(1);\r\n }\r\n\r\n .close-btn {\r\n position: absolute;\r\n top: 15px;\r\n right: 20px;\r\n font-size: 28px;\r\n color: #7f8c8d;\r\n cursor: pointer;\r\n background: none;\r\n border: none;\r\n transition: color 0.3s ease;\r\n }\r\n\r\n .close-btn:hover {\r\n color: #e74c3c;\r\n }\r\n\r\n .popup-title {\r\n color: #2c3e50;\r\n margin-bottom: 20px;\r\n text-align: center;\r\n font-size: 1.8rem;\r\n }\r\n\r\n .donorbox-container {\r\n width: 100%;\r\n overflow: hidden;\r\n border-radius: 8px;\r\n }\r\n\r\n .donorbox-iframe {\r\n width: 100%;\r\n height: 600px;\r\n border: none;\r\n }\r\n\r\n @media (max-width: 768px) {\r\n .donate-btn {\r\n padding: 16px 35px;\r\n font-size: 1.2rem;\r\n }\r\n \r\n .donorbox-iframe {\r\n height: 700px;\r\n }\r\n }\r\n <\/style>\r\n<\/head>\r\n<body>\r\n <button class=\"donate-btn\" id=\"donateBtn\">Donar Sin Caminar<\/button>\r\n\r\n <div class=\"popup-overlay\" id=\"popupOverlay\">\r\n <div class=\"popup-content\">\r\n <button class=\"close-btn\" id=\"closeBtn\">×<\/button>\r\n <h2 class=\"popup-title\">Donaci\u00f3n Mensual<\/h2>\r\n <div class=\"donorbox-container\">\r\n <iframe class=\"donorbox-iframe\" src=\"https:\/\/donorbox.org\/embed\/tu-donacion-mensual?\" name=\"donorbox\" allowpaymentrequest=\"allowpaymentrequest\" seamless=\"seamless\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allow=\"payment\"><\/iframe>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>\r\n\r\n <script>\r\n document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() {\r\n const donateBtn = document.getElementById('donateBtn');\r\n const closeBtn = document.getElementById('closeBtn');\r\n const popupOverlay = document.getElementById('popupOverlay');\r\n \r\n \/\/ Abrir popup al hacer clic en el bot\u00f3n de donaci\u00f3n\r\n donateBtn.addEventListener('click', function() {\r\n popupOverlay.classList.add('active');\r\n document.body.style.overflow = 'hidden'; \/\/ Prevenir scroll en el fondo\r\n });\r\n \r\n \/\/ Cerrar popup al hacer clic en la X\r\n closeBtn.addEventListener('click', function() {\r\n popupOverlay.classList.remove('active');\r\n document.body.style.overflow = 'auto'; \/\/ Restaurar scroll\r\n });\r\n \r\n \/\/ Cerrar popup al hacer clic fuera del contenido\r\n popupOverlay.addEventListener('click', function(e) {\r\n if (e.target === popupOverlay) {\r\n popupOverlay.classList.remove('active');\r\n document.body.style.overflow = 'auto'; \/\/ Restaurar scroll\r\n }\r\n });\r\n \r\n \/\/ Cerrar popup con la tecla Escape\r\n document.addEventListener('keydown', function(e) {\r\n if (e.key === 'Escape' && popupOverlay.classList.contains('active')) {\r\n popupOverlay.classList.remove('active');\r\n document.body.style.overflow = 'auto'; \/\/ Restaurar scroll\r\n }\r\n });\r\n });\r\n \r\n \/\/ Cargar el script de Donorbox\r\n const donorboxScript = document.createElement('script');\r\n donorboxScript.src = 'https:\/\/donorbox.org\/widget.js';\r\n donorboxScript.paypalExpress = true;\r\n document.head.appendChild(donorboxScript);\r\n <\/script>\r\n<\/body>\r\n<\/html>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b856e3f e-flex e-con-boxed jltma-glass-effect-no e-con e-parent\" data-id=\"b856e3f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{"jet_parallax_layout_list":[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7cfb5f8 jltma-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"7cfb5f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"post-views content-post post-12410 entry-meta load-static\">\r\n\t\t\t\t<span class=\"post-views-icon dashicons dashicons-chart-bar\"><\/span> <span class=\"post-views-label\">Visitantes:<\/span> <span class=\"post-views-count\">948<\/span>\r\n\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27efc56 jltma-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"27efc56\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"es\">\n<head>\n <meta charset=\"UTF-8\">\n <meta name=\"viewport\" content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\">\n <title>Calculadora de Kilocalor\u00edas - Actividades por Tiempo<\/title>\n <style>\n * {\n margin: 0;\n padding: 0;\n box-sizing: border-box;\n }\n\n body {\n font-family: 'Arial', sans-serif;\n background: linear-gradient(135deg, #11998e 0%, #38ef7d 100%);\n min-height: 100vh;\n color: #333;\n padding: 20px;\n }\n\n .container {\n max-width: 1200px;\n margin: 0 auto;\n }\n\n .header {\n text-align: center;\n color: white;\n margin-bottom: 30px;\n }\n\n .header h1 {\n font-size: 2.5em;\n margin-bottom: 10px;\n text-shadow: 2px 2px 4px rgba(0,0,0,0.3);\n }\n\n .header p {\n font-size: 1.1em;\n opacity: 0.9;\n }\n\n .main-content {\n display: grid;\n grid-template-columns: 1fr 1fr;\n gap: 30px;\n margin-bottom: 30px;\n }\n\n .card {\n background: rgba(255, 255, 255, 0.95);\n border-radius: 15px;\n padding: 25px;\n box-shadow: 0 8px 32px rgba(0,0,0,0.1);\n backdrop-filter: blur(10px);\n border: 1px solid rgba(255,255,255,0.2);\n }\n\n .card h2 {\n color: #4a5568;\n margin-bottom: 20px;\n font-size: 1.5em;\n border-bottom: 3px solid #11998e;\n padding-bottom: 10px;\n }\n\n .form-group {\n margin-bottom: 20px;\n }\n\n label {\n display: block;\n margin-bottom: 8px;\n font-weight: bold;\n color: #4a5568;\n }\n\n select, input[type=\"number\"] {\n width: 100%;\n padding: 12px;\n border: 2px solid #e2e8f0;\n border-radius: 8px;\n font-size: 16px;\n transition: all 0.3s ease;\n }\n\n select:focus, input[type=\"number\"]:focus {\n outline: none;\n border-color: #11998e;\n box-shadow: 0 0 10px rgba(17, 153, 142, 0.2);\n }\n\n .btn {\n background: linear-gradient(135deg, #11998e, #38ef7d);\n color: white;\n padding: 15px 30px;\n border: none;\n border-radius: 8px;\n font-size: 16px;\n font-weight: bold;\n cursor: pointer;\n width: 100%;\n transition: all 0.3s ease;\n text-transform: uppercase;\n letter-spacing: 1px;\n }\n\n .btn:hover {\n transform: translateY(-2px);\n box-shadow: 0 8px 20px rgba(17, 153, 142, 0.3);\n }\n\n .results {\n background: linear-gradient(135deg, #667eea, #764ba2);\n color: white;\n border-radius: 15px;\n padding: 25px;\n text-align: center;\n margin-top: 20px;\n display: none;\n }\n\n .results h3 {\n font-size: 1.8em;\n margin-bottom: 15px;\n }\n\n .calorie-display {\n font-size: 3em;\n font-weight: bold;\n margin: 15px 0;\n text-shadow: 2px 2px 4px rgba(0,0,0,0.3);\n }\n\n .time-selector {\n display: grid;\n grid-template-columns: 1fr 1fr;\n gap: 15px;\n }\n\n .comparison-section {\n background: rgba(255, 255, 255, 0.2);\n border-radius: 10px;\n padding: 20px;\n margin-top: 20px;\n }\n\n .comparison-item {\n display: flex;\n justify-content: space-between;\n align-items: center;\n margin: 10px 0;\n padding: 10px;\n background: rgba(255, 255, 255, 0.1);\n border-radius: 8px;\n }\n\n .comparison-value {\n font-weight: bold;\n font-size: 1.2em;\n }\n\n .intensity-meter {\n background: rgba(255, 255, 255, 0.1);\n border-radius: 10px;\n padding: 15px;\n margin: 15px 0;\n }\n\n .intensity-bar {\n width: 100%;\n height: 20px;\n background: rgba(255, 255, 255, 0.2);\n border-radius: 10px;\n overflow: hidden;\n margin-top: 10px;\n }\n\n .intensity-fill {\n height: 100%;\n border-radius: 10px;\n transition: all 0.5s ease;\n }\n\n .met-table {\n grid-column: 1 \/ -1;\n overflow-x: auto;\n }\n\n table {\n width: 100%;\n border-collapse: collapse;\n margin-top: 20px;\n background: white;\n border-radius: 10px;\n overflow: hidden;\n box-shadow: 0 4px 15px rgba(0,0,0,0.1);\n }\n\n th, td {\n padding: 12px;\n text-align: center;\n border-bottom: 1px solid #e2e8f0;\n }\n\n th {\n background: linear-gradient(135deg, #11998e, #38ef7d);\n color: white;\n font-weight: bold;\n }\n\n tr:hover {\n background-color: #f7fafc;\n transform: scale(1.01);\n transition: all 0.2s ease;\n }\n\n .alert {\n background: #fed7d7;\n border: 1px solid #feb2b2;\n color: #c53030;\n padding: 10px;\n border-radius: 8px;\n margin: 10px 0;\n display: none;\n }\n\n .activity-info {\n background: rgba(255, 255, 255, 0.1);\n padding: 15px;\n border-radius: 8px;\n margin: 15px 0;\n text-align: left;\n }\n\n .calorie-rate {\n font-size: 1.1em;\n margin-top: 10px;\n opacity: 0.9;\n }\n\n .info-box {\n background: #e6fffa;\n border: 2px solid #11998e;\n border-radius: 10px;\n padding: 20px;\n margin: 20px 0;\n }\n\n .info-box h3 {\n color: #2d3748;\n margin-bottom: 15px;\n }\n\n .sport-highlight {\n background: linear-gradient(135deg, #f093fb 0%, #f5576c 100%);\n color: white;\n padding: 15px;\n border-radius: 8px;\n margin: 15px 0;\n }\n\n .sport-highlight h4 {\n margin-bottom: 10px;\n font-size: 1.2em;\n }\n\n @media (max-width: 768px) {\n .main-content {\n grid-template-columns: 1fr;\n }\n \n .header h1 {\n font-size: 2em;\n }\n \n .card {\n padding: 20px;\n }\n\n .time-selector {\n grid-template-columns: 1fr;\n }\n }\n\n .formula-box {\n background: #f8f9ff;\n border: 2px solid #11998e;\n border-radius: 10px;\n padding: 20px;\n margin: 20px 0;\n }\n\n .formula-box code {\n background: #11998e;\n color: white;\n padding: 2px 6px;\n border-radius: 4px;\n font-family: 'Courier New', monospace;\n }\n\n .quick-times {\n display: grid;\n grid-template-columns: repeat(4, 1fr);\n gap: 10px;\n margin-top: 10px;\n }\n\n .quick-time-btn {\n background: rgba(17, 153, 142, 0.1);\n border: 2px solid #11998e;\n color: #11998e;\n padding: 8px;\n border-radius: 6px;\n cursor: pointer;\n font-weight: bold;\n transition: all 0.3s ease;\n }\n\n .quick-time-btn:hover {\n background: #11998e;\n color: white;\n }\n\n @media (max-width: 600px) {\n .quick-times {\n grid-template-columns: repeat(2, 1fr);\n }\n }\n <\/style>\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"container\">\n <div class=\"header\">\n <h1>\ud83d\udcaa Calculadora de Kilocalor\u00edas<\/h1>\n <p>Actividades sin Medici\u00f3n de Distancia<\/p>\n <\/div>\n\n <div class=\"main-content\">\n <div class=\"card\">\n <h2>\u23f1\ufe0f Calculadora por Tiempo<\/h2>\n \n <div id=\"alertBox\" class=\"alert\"><\/div>\n \n <div class=\"form-group\">\n <label for=\"activity\">Selecciona tu actividad:<\/label>\n <select id=\"activity\">\n <option value=\"\">Elige una actividad...<\/option>\n <optgroup label=\"\ud83d\udc83 Actividades de Baile\">\n <option value=\"dancing_ballroom\">\ud83d\udc83 Baile de sal\u00f3n<\/option>\n <option value=\"dancing_ballet\">\ud83e\ude70 Ballet<\/option>\n <option value=\"dancing_modern\">\ud83d\udd7a Baile moderno\/disco<\/option>\n <option value=\"dancing_aerobic\">\ud83d\udc83 Danza aer\u00f3bica<\/option>\n <option value=\"dancing_zumba\">\ud83d\udd25 Zumba<\/option>\n <option value=\"dancing_traditional\">\ud83c\udfad Bailes tradicionales<\/option>\n <\/optgroup>\n <optgroup label=\"\ud83e\udea2 Ejercicios con Cuerda\">\n <option value=\"jump_rope_slow\">\ud83e\udea2 Saltar cuerda (lento)<\/option>\n <option value=\"jump_rope_moderate\">\ud83e\udea2 Saltar cuerda (moderado)<\/option>\n <option value=\"jump_rope_fast\">\ud83e\udea2 Saltar cuerda (r\u00e1pido)<\/option>\n <option value=\"jump_rope_competitive\">\ud83e\udea2 Saltar cuerda (competitivo)<\/option>\n <\/optgroup>\n <optgroup label=\"\ud83d\udd04 M\u00e1quinas de Ejercicio\">\n <option value=\"elliptical_light\">\ud83d\udd04 El\u00edptica (ligero)<\/option>\n <option value=\"elliptical_moderate\">\ud83d\udd04 El\u00edptica (moderado)<\/option>\n <option value=\"elliptical_vigorous\">\ud83d\udd04 El\u00edptica (vigoroso)<\/option>\n <option value=\"stair_climber\">\ud83e\ude9c Escaladora<\/option>\n <option value=\"treadmill_walking\">\ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f Caminadora (caminar)<\/option>\n <option value=\"treadmill_running\">\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f Caminadora (correr)<\/option>\n <option value=\"spinning_light\">\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Spinning (ligero)<\/option>\n <option value=\"spinning_moderate\">\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Spinning (moderado)<\/option>\n <option value=\"spinning_vigorous\">\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Spinning (vigoroso)<\/option>\n <option value=\"rowing_light\">\ud83d\udea3\u200d\u2640\ufe0f Remo (ligero)<\/option>\n <option value=\"rowing_moderate\">\ud83d\udea3\u200d\u2642\ufe0f Remo (moderado)<\/option>\n <option value=\"rowing_vigorous\">\ud83d\udea3 Remo (vigoroso)<\/option>\n <\/optgroup>\n <optgroup label=\"\ud83c\udfcb\ufe0f Entrenamiento de Fuerza\">\n <option value=\"weightlifting_light\">\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Pesas (ligero)<\/option>\n <option value=\"weightlifting_moderate\">\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Pesas (moderado)<\/option>\n <option value=\"weightlifting_vigorous\">\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Pesas (vigoroso)<\/option>\n <option value=\"bodyweight\">\ud83e\udd38\u200d\u2640\ufe0f Ejercicios corporales<\/option>\n <option value=\"circuit_training\">\u26a1 Entrenamiento en circuito<\/option>\n <\/optgroup>\n <optgroup label=\"\ud83e\uddd8 Actividades de Bienestar\">\n <option value=\"yoga_hatha\">\ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f Yoga Hatha<\/option>\n <option value=\"yoga_power\">\ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f Power Yoga<\/option>\n <option value=\"pilates\">\ud83e\udd38\u200d\u2640\ufe0f Pilates<\/option>\n <option value=\"tai_chi\">\u262f\ufe0f Tai Chi<\/option>\n <option value=\"stretching\">\ud83e\udd38\u200d\u2642\ufe0f Estiramientos<\/option>\n <\/optgroup>\n <optgroup label=\"\u26bd Deportes y Juegos\">\n <option value=\"basketball_game\">\ud83c\udfc0 B\u00e1squetbol (juego)<\/option>\n <option value=\"basketball_shooting\">\ud83c\udfc0 B\u00e1squetbol (pr\u00e1ctica)<\/option>\n <option value=\"tennis_singles\">\ud83c\udfbe Tenis individual<\/option>\n <option value=\"tennis_doubles\">\ud83c\udfbe Tenis dobles<\/option>\n <option value=\"volleyball_recreational\">\ud83c\udfd0 Voleibol recreativo<\/option>\n <option value=\"volleyball_competitive\">\ud83c\udfd0 Voleibol competitivo<\/option>\n <option value=\"soccer_casual\">\u26bd F\u00fatbol recreativo<\/option>\n <option value=\"soccer_competitive\">\u26bd F\u00fatbol competitivo<\/option>\n <option value=\"padel_recreational\">\ud83c\udfbe P\u00e1del recreativo<\/option>\n <option value=\"padel_competitive\">\ud83c\udfbe P\u00e1del competitivo<\/option>\n <option value=\"inline_skating\">\ud83d\udefc Patinar con patines en l\u00ednea<\/option>\n <option value=\"mountain_climbing\">\u26f0\ufe0f Escalar monta\u00f1as<\/option>\n <!-- Nuevas actividades agregadas -->\n <option value=\"skateboarding_recreational\">\ud83d\udef9 Skateboard recreativo<\/option>\n <option value=\"skateboarding_competitive\">\ud83d\udef9 Skateboard competitivo<\/option>\n <\/optgroup>\n <optgroup label=\"\ud83e\udd4a Deportes de Combate\">\n <option value=\"boxing_sparring\">\ud83e\udd4a Box (sparring)<\/option>\n <option value=\"boxing_training\">\ud83e\udd4a Box (entrenamiento)<\/option>\n <option value=\"boxing_punching_bag\">\ud83e\udd4a Box (saco)<\/option>\n <\/optgroup>\n <\/select>\n <\/div>\n\n <div class=\"form-group\">\n <label for=\"hours\">Duraci\u00f3n de la actividad:<\/label>\n <div class=\"time-selector\">\n <div>\n <label for=\"hours\">Horas:<\/label>\n <input type=\"number\" id=\"hours\" min=\"0\" max=\"12\" value=\"0\" placeholder=\"0\">\n <\/div>\n <div>\n <label for=\"minutes\">Minutos:<\/label>\n <input type=\"number\" id=\"minutes\" min=\"0\" max=\"59\" value=\"30\" placeholder=\"30\">\n <\/div>\n <\/div>\n <div class=\"quick-times\">\n <button type=\"button\" class=\"quick-time-btn\" data-hours=\"0\" data-minutes=\"15\">15 min<\/button>\n <button type=\"button\" class=\"quick-time-btn\" data-hours=\"0\" data-minutes=\"30\">30 min<\/button>\n <button type=\"button\" class=\"quick-time-btn\" data-hours=\"0\" data-minutes=\"45\">45 min<\/button>\n <button type=\"button\" class=\"quick-time-btn\" data-hours=\"1\" data-minutes=\"0\">1 hora<\/button>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <div class=\"form-group\">\n <label for=\"weight\">Peso corporal (kg):<\/label>\n <input type=\"number\" id=\"weight\" min=\"30\" max=\"200\" value=\"70\" placeholder=\"Ej: 70\">\n <\/div>\n\n <button id=\"calculateBtn\" class=\"btn\">Calcular Kilocalor\u00edas<\/button>\n\n <div id=\"resultSection\" class=\"results\">\n <h3>\ud83d\udd25 Gasto Energ\u00e9tico<\/h3>\n <div id=\"calorieResult\" class=\"calorie-display\">0<\/div>\n <p><strong>kilocalor\u00edas quemadas<\/strong><\/p>\n \n <div id=\"activityInfo\" class=\"activity-info\">\n <p><strong>Actividad:<\/strong> <span id=\"activityName\">-<\/span><\/p>\n <p><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> <span id=\"totalDuration\">-<\/span><\/p>\n <p><strong>Intensidad MET:<\/strong> <span id=\"metValue\">-<\/span><\/p>\n <p class=\"calorie-rate\"><strong>Tasa:<\/strong> <span id=\"calorieRate\">-<\/span> kcal\/minuto<\/p>\n <\/div>\n\n <div class=\"intensity-meter\">\n <p><strong>Nivel de Intensidad:<\/strong> <span id=\"intensityLevel\">-<\/span><\/p>\n <div class=\"intensity-bar\">\n <div id=\"intensityFill\" class=\"intensity-fill\"><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <div class=\"comparison-section\">\n <h4 style=\"margin-bottom: 15px;\">\ud83d\udcca Comparaci\u00f3n Equivalente<\/h4>\n <div class=\"comparison-item\">\n <span>\ud83d\udeb6\u200d\u2640\ufe0f Equivale a caminar:<\/span>\n <span id=\"walkingEquivalent\" class=\"comparison-value\">- km<\/span>\n <\/div>\n <div class=\"comparison-item\">\n <span>\ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f Equivale a trotar:<\/span>\n <span id=\"joggingEquivalent\" class=\"comparison-value\">- km<\/span>\n <\/div>\n <div class=\"comparison-item\">\n <span>\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f Equivale a correr:<\/span>\n <span id=\"runningEquivalent\" class=\"comparison-value\">- km<\/span>\n <\/div>\n <div style=\"margin-top: 15px; padding-top: 15px; border-top: 1px solid rgba(255,255,255,0.3);\">\n <p><strong>Para quemar las mismas calor\u00edas necesitar\u00edas:<\/strong><\/p>\n <div id=\"timeEquivalent\" style=\"font-size: 1.2em; font-weight: bold; margin-top: 10px;\">\n - minutos de caminata moderada\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <div class=\"card\">\n <h2>\ud83d\udcca F\u00f3rmula Cient\u00edfica<\/h2>\n <div class=\"formula-box\">\n <h4>C\u00e1lculo de Kilocalor\u00edas:<\/h4>\n <code>\n kcal = MET \u00d7 Peso (kg) \u00d7 Tiempo (horas)\n <\/code>\n \n <h4 style=\"margin-top: 15px;\">Tasa por minuto:<\/h4>\n <code>\n kcal\/min = (MET \u00d7 Peso (kg)) \u00f7 60\n <\/code>\n \n <h4 style=\"margin-top: 15px;\">Intensidad por MET:<\/h4>\n <ul style=\"margin-top: 10px; padding-left: 20px;\">\n <li><strong>Ligera:<\/strong> 1.5 - 2.9 METs<\/li>\n <li><strong>Moderada:<\/strong> 3.0 - 5.9 METs<\/li>\n <li><strong>Vigorosa:<\/strong> 6.0 - 8.9 METs<\/li>\n <li><strong>Muy Vigorosa:<\/strong> \u2265 9.0 METs<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n\n <div id=\"activityBenefitsBox\" class=\"info-box\">\n <h3 id=\"benefitsTitle\">\ud83d\udccb Selecciona una actividad<\/h3>\n <div id=\"benefitsContent\">\n <p style=\"text-align: center; color: #718096; padding: 20px;\">\n \ud83d\udc46 Selecciona una actividad del men\u00fa desplegable para ver sus beneficios, detalles y caracter\u00edsticas espec\u00edficas.\n <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <div class=\"card met-table\">\n <h2>\ud83d\udccb Tabla de Valores MET<\/h2>\n <table>\n <thead>\n <tr>\n <th>Actividad<\/th>\n <th>Valor MET<\/th>\n <th>Intensidad<\/th>\n <th>kcal\/h (70kg)<\/th>\n <th>kcal\/30min (70kg)<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n <tbody id=\"metTableBody\">\n <\/tbody>\n <\/table>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <script type=\"text\/javascript\">\n (function() {\n 'use strict';\n \n \/\/ Funci\u00f3n para asegurar que el DOM est\u00e9 listo\n function ready(fn) {\n if (document.readyState !== 'loading') {\n fn();\n } else if (document.addEventListener) {\n document.addEventListener('DOMContentLoaded', fn);\n } else {\n document.attachEventListener('onreadystatechange', function() {\n if (document.readyState !== 'loading') {\n fn();\n }\n });\n }\n }\n\n \/\/ Datos de actividades\n const timeActivities = {\n dancing_ballroom: { \n name: \"\ud83d\udc83 Baile de sal\u00f3n\", \n met: 3.0, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Mejora la coordinaci\u00f3n, postura y equilibrio. Excelente para la salud cardiovascular y fortalece las piernas. Actividad social que reduce el estr\u00e9s.\",\n details: \"El baile de sal\u00f3n incluye vals, tango, foxtrot y otros estilos elegantes que requieren coordinaci\u00f3n con pareja.\"\n },\n dancing_ballet: { \n name: \"\ud83e\ude70 Ballet\", \n met: 4.8, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Desarrolla flexibilidad, fuerza muscular y gracia. Mejora la postura corporal y el control del core. Aumenta la concentraci\u00f3n mental.\",\n details: \"Disciplina cl\u00e1sica que combina t\u00e9cnica, expresi\u00f3n art\u00edstica y acondicionamiento f\u00edsico integral.\"\n },\n dancing_modern: { \n name: \"\ud83d\udd7a Baile moderno\/disco\", \n met: 5.5, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Alto gasto cal\u00f3rico y diversi\u00f3n garantizada. Mejora coordinaci\u00f3n y ritmo. Libera endorfinas y reduce el estr\u00e9s significativamente.\",\n details: \"Baile libre y energ\u00e9tico en discotecas o fiestas. Incluye estilos contempor\u00e1neos y populares.\"\n },\n dancing_aerobic: { \n name: \"\ud83d\udc83 Danza aer\u00f3bica\", \n met: 7.3, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Excelente ejercicio cardiovascular completo. Quema calor\u00edas r\u00e1pidamente, tonifica todo el cuerpo y mejora resistencia.\",\n details: \"Combina coreograf\u00edas din\u00e1micas con movimientos aer\u00f3bicos de alta intensidad al ritmo de la m\u00fasica.\"\n },\n dancing_zumba: { \n name: \"\ud83d\udd25 Zumba\", \n met: 8.8, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Quema calor\u00edas intensamente mientras te diviertes. Mejora coordinaci\u00f3n, resistencia cardiovascular y tonifica m\u00fasculos. Gran ambiente grupal.\",\n details: \"Fusi\u00f3n de ritmos latinos (salsa, merengue, reggaeton) con fitness. Clase grupal energ\u00e9tica y motivadora.\"\n },\n dancing_traditional: { \n name: \"\ud83c\udfad Bailes tradicionales\", \n met: 4.5, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Conecta con la cultura y tradiciones. Mejora movilidad, coordinaci\u00f3n y memoria. Actividad social intergeneracional.\",\n details: \"Incluye danzas folcl\u00f3ricas, regionales y \u00e9tnicas que preservan tradiciones culturales.\"\n },\n jump_rope_slow: { \n name: \"\ud83e\udea2 Saltar cuerda (lento)\", \n met: 8.8, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Fortalece huesos y mejora densidad \u00f3sea. Excelente para coordinaci\u00f3n y agilidad. Bajo costo y port\u00e1til.\",\n details: \"Ritmo controlado de 60-80 saltos por minuto. Ideal para principiantes y calentamiento.\"\n },\n jump_rope_moderate: { \n name: \"\ud83e\udea2 Saltar cuerda (moderado)\", \n met: 10.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Quema calor\u00edas muy eficientemente. Mejora capacidad cardiovascular, coordinaci\u00f3n y resistencia de pantorrillas.\",\n details: \"Ritmo est\u00e1ndar de 100-120 saltos por minuto. T\u00e9cnica b\u00e1sica continua.\"\n },\n jump_rope_fast: { \n name: \"\ud83e\udea2 Saltar cuerda (r\u00e1pido)\", \n met: 12.3, \n intensity: \"Muy Vigorosa\",\n benefits: \"M\u00e1ximo gasto cal\u00f3rico en poco tiempo. Desarrolla velocidad, potencia y resistencia anaer\u00f3bica. Mejora reflejos.\",\n details: \"Ritmo intenso de 140+ saltos por minuto. Requiere t\u00e9cnica avanzada y excelente condici\u00f3n f\u00edsica.\"\n },\n jump_rope_competitive: { \n name: \"\ud83e\udea2 Saltar cuerda (competitivo)\", \n met: 15.0, \n intensity: \"Muy Vigorosa\",\n benefits: \"Nivel atl\u00e9tico profesional. Desarrolla potencia explosiva, velocidad extrema y resistencia m\u00e1xima. Quema calor\u00edas intensamente.\",\n details: \"Incluye trucos, dobles saltos y t\u00e9cnicas avanzadas. Nivel de boxeadores y atletas de \u00e9lite.\"\n },\n elliptical_light: { \n name: \"\ud83d\udd04 El\u00edptica (ligero)\", \n met: 5.0, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Bajo impacto en articulaciones. Ejercicio cardiovascular suave. Ideal para rehabilitaci\u00f3n y principiantes.\",\n details: \"Resistencia baja, ritmo c\u00f3modo. Movimiento fluido que protege rodillas y tobillos.\"\n },\n elliptical_moderate: { \n name: \"\ud83d\udd04 El\u00edptica (moderado)\", \n met: 7.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Trabaja piernas y brazos simult\u00e1neamente. Mejora resistencia cardiovascular sin impacto. Tonifica todo el cuerpo.\",\n details: \"Resistencia media, ritmo sostenido. Balance entre intensidad y comodidad articular.\"\n },\n elliptical_vigorous: { \n name: \"\ud83d\udd04 El\u00edptica (vigoroso)\", \n met: 9.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Alto gasto cal\u00f3rico con protecci\u00f3n articular. Fortalece piernas, gl\u00fateos y core. Excelente para p\u00e9rdida de peso.\",\n details: \"Alta resistencia e inclinaci\u00f3n. Esfuerzo intenso manteniendo beneficio de bajo impacto.\"\n },\n stair_climber: { \n name: \"\ud83e\ude9c Escaladora\", \n met: 8.5, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Tonifica y fortalece gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y pantorrillas intensamente. Mejora resistencia cardiovascular y quema muchas calor\u00edas.\",\n details: \"Simula subir escaleras continuamente. Excelente para tonificaci\u00f3n de tren inferior.\"\n },\n treadmill_walking: { \n name: \"\ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f Caminadora (caminar)\", \n met: 3.8, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Ejercicio accesible para todos los niveles. Mejora salud cardiovascular, quema calor\u00edas de forma sostenible. Bajo riesgo de lesiones.\",\n details: \"Velocidad de 4-6 km\/h. Puede ajustarse con inclinaci\u00f3n para mayor intensidad.\"\n },\n treadmill_running: { \n name: \"\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f Caminadora (correr)\", \n met: 9.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Alto gasto cal\u00f3rico y mejora significativa de resistencia. Fortalece coraz\u00f3n y pulmones. Libera endorfinas.\",\n details: \"Velocidad de 8+ km\/h. Control total sobre ritmo, inclinaci\u00f3n y distancia.\"\n },\n spinning_light: { \n name: \"\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Spinning (ligero)\", \n met: 6.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Fortalece piernas sin impacto en articulaciones. Mejora resistencia cardiovascular. Ideal para recuperaci\u00f3n activa.\",\n details: \"Resistencia baja, pedaleo constante. Ritmo controlado y c\u00f3modo.\"\n },\n spinning_moderate: { \n name: \"\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Spinning (moderado)\", \n met: 8.5, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Quema calor\u00edas eficientemente. Tonifica piernas y gl\u00fateos. Mejora capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica.\",\n details: \"Resistencia media con intervalos. Incluye simulaciones de terreno variado.\"\n },\n spinning_vigorous: { \n name: \"\ud83d\udeb4\u200d\u2640\ufe0f Spinning (vigoroso)\", \n met: 12.0, \n intensity: \"Muy Vigorosa\",\n benefits: \"M\u00e1ximo desarrollo de potencia en piernas. Quema calor\u00edas intensamente. Mejora VO2 m\u00e1x y umbral anaer\u00f3bico.\",\n details: \"Alta resistencia, sprints y subidas. Clase de spinning competitiva o entrenamiento de ciclistas.\"\n },\n rowing_light: { \n name: \"\ud83d\udea3\u200d\u2640\ufe0f Remo (ligero)\", \n met: 3.5, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Ejercicio de cuerpo completo de bajo impacto. Fortalece espalda, brazos y piernas. Mejora postura.\",\n details: \"Ritmo suave y controlado. T\u00e9cnica apropiada con resistencia m\u00ednima.\"\n },\n rowing_moderate: { \n name: \"\ud83d\udea3\u200d\u2642\ufe0f Remo (moderado)\", \n met: 7.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Trabaja 85% de los m\u00fasculos del cuerpo. Excelente para fuerza y resistencia. Protege articulaciones.\",\n details: \"Resistencia media, t\u00e9cnica correcta. Combina potencia y resistencia cardiovascular.\"\n },\n rowing_vigorous: { \n name: \"\ud83d\udea3 Remo (vigoroso)\", \n met: 12.0, \n intensity: \"Muy Vigorosa\",\n benefits: \"Uno de los ejercicios m\u00e1s completos. Desarrolla potencia explosiva, fuerza y resistencia. Quema calor\u00edas m\u00e1ximas.\",\n details: \"Alta intensidad, sprints y resistencia m\u00e1xima. Nivel de competici\u00f3n o HIIT.\"\n },\n weightlifting_light: { \n name: \"\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Pesas (ligero)\", \n met: 3.0, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Tonifica m\u00fasculos y aumenta metabolismo basal. Fortalece huesos y previene osteoporosis. Mejora postura.\",\n details: \"Pesos ligeros, muchas repeticiones. Enfoque en t\u00e9cnica y resistencia muscular.\"\n },\n weightlifting_moderate: { \n name: \"\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Pesas (moderado)\", \n met: 5.0, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Aumenta masa muscular y fuerza. Acelera metabolismo. Mejora composici\u00f3n corporal y densidad \u00f3sea.\",\n details: \"Peso moderado, 8-12 repeticiones. Balance entre fuerza e hipertrofia.\"\n },\n weightlifting_vigorous: { \n name: \"\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f Pesas (vigoroso)\", \n met: 6.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"M\u00e1ximo desarrollo de fuerza y masa muscular. Aumenta potencia. Transforma composici\u00f3n corporal significativamente.\",\n details: \"Pesos pesados, 3-8 repeticiones. Enfoque en fuerza m\u00e1xima y potencia.\"\n },\n bodyweight: { \n name: \"\ud83e\udd38\u200d\u2640\ufe0f Ejercicios corporales\", \n met: 4.3, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"No requiere equipo, se puede hacer en cualquier lugar. Mejora fuerza funcional, equilibrio y control corporal.\",\n details: \"Flexiones, sentadillas, planchas, burpees. Usa el peso del cuerpo como resistencia.\"\n },\n circuit_training: { \n name: \"\u26a1 Entrenamiento en circuito\", \n met: 8.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Combina cardio y fuerza eficientemente. Quema calor\u00edas durante y despu\u00e9s del ejercicio. Mejora resistencia y fuerza.\",\n details: \"Series de ejercicios variados con descansos m\u00ednimos. M\u00e1xima eficiencia en tiempo limitado.\"\n },\n yoga_hatha: { \n name: \"\ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f Yoga Hatha\", \n met: 2.5, \n intensity: \"Ligera\",\n benefits: \"Reduce estr\u00e9s y ansiedad. Mejora flexibilidad, equilibrio y postura. Fortalece conexi\u00f3n mente-cuerpo.\",\n details: \"Estilo tradicional y suave. Enfoque en posturas b\u00e1sicas, respiraci\u00f3n y meditaci\u00f3n.\"\n },\n yoga_power: { \n name: \"\ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f Power Yoga\", \n met: 4.0, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Desarrolla fuerza y flexibilidad simult\u00e1neamente. Mejora equilibrio y core. Reduce estr\u00e9s mientras tonifica.\",\n details: \"Estilo din\u00e1mico y vigoroso. Flujo continuo de posturas desafiantes.\"\n },\n pilates: { \n name: \"\ud83e\udd38\u200d\u2640\ufe0f Pilates\", \n met: 3.7, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Fortalece core profundamente. Mejora postura, flexibilidad y control corporal. Previene dolores de espalda.\",\n details: \"Movimientos controlados y precisos. Enfoque en powerhouse (centro del cuerpo).\"\n },\n tai_chi: { \n name: \"\u262f\ufe0f Tai Chi\", \n met: 2.3, \n intensity: \"Ligera\",\n benefits: \"Reduce estr\u00e9s significativamente. Mejora equilibrio y previene ca\u00eddas. Aumenta flexibilidad y calma mental.\",\n details: \"Arte marcial suave y meditativo. Movimientos lentos y fluidos con respiraci\u00f3n consciente.\"\n },\n stretching: { \n name: \"\ud83e\udd38\u200d\u2642\ufe0f Estiramientos\", \n met: 2.3, \n intensity: \"Ligera\",\n benefits: \"Mejora flexibilidad y rango de movimiento. Reduce tensi\u00f3n muscular y riesgo de lesiones. Promueve relajaci\u00f3n.\",\n details: \"Elongaci\u00f3n muscular est\u00e1tica o din\u00e1mica. Esencial para recuperaci\u00f3n y movilidad.\"\n },\n basketball_game: { \n name: \"\ud83c\udfc0 B\u00e1squetbol (juego)\", \n met: 8.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Excelente ejercicio cardiovascular total. Mejora coordinaci\u00f3n, agilidad y trabajo en equipo. Desarrolla explosividad.\",\n details: \"Juego completo 5vs5. Combina sprints, saltos, cambios de direcci\u00f3n constantes.\"\n },\n basketball_shooting: { \n name: \"\ud83c\udfc0 B\u00e1squetbol (pr\u00e1ctica)\", \n met: 4.5, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Mejora coordinaci\u00f3n mano-ojo. Desarrolla t\u00e9cnica y concentraci\u00f3n. Actividad m\u00e1s relajada que el juego completo.\",\n details: \"Tiros, drills t\u00e9cnicos y pr\u00e1ctica individual. Menor intensidad cardiovascular.\"\n },\n tennis_singles: { \n name: \"\ud83c\udfbe Tenis individual\", \n met: 8.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Mejora agilidad, velocidad y reflejos. Excelente para coordinaci\u00f3n ojo-mano. Gran ejercicio cardiovascular.\",\n details: \"Partido 1vs1. Requiere cubrir toda la cancha con movimientos explosivos constantes.\"\n },\n tennis_doubles: { \n name: \"\ud83c\udfbe Tenis dobles\", \n met: 6.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Menos intenso que singles, m\u00e1s social. Mejora coordinaci\u00f3n y estrategia. Buen ejercicio cardiovascular.\",\n details: \"Partido 2vs2. Menor distancia a cubrir, m\u00e1s enfoque en estrategia y trabajo en equipo.\"\n },\n volleyball_recreational: { \n name: \"\ud83c\udfd0 Voleibol recreativo\", \n met: 4.0, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Actividad social divertida. Mejora coordinaci\u00f3n y reflejos. Fortalece piernas con los saltos.\",\n details: \"Juego casual en playa o cancha. Ritmo relajado, enfoque en diversi\u00f3n.\"\n },\n volleyball_competitive: { \n name: \"\ud83c\udfd0 Voleibol competitivo\", \n met: 6.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Desarrolla explosividad en saltos. Excelente para coordinaci\u00f3n y trabajo en equipo. Fortalece piernas y core.\",\n details: \"Juego intenso con saltos constantes, remates y bloqueos. Nivel de torneo o liga.\"\n },\n soccer_casual: { \n name: \"\u26bd F\u00fatbol recreativo\", \n met: 7.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Excelente ejercicio cardiovascular. Mejora resistencia, agilidad y habilidades sociales. Muy divertido.\",\n details: \"Partido informal con amigos. Menor intensidad que competici\u00f3n profesional.\"\n },\n soccer_competitive: { \n name: \"\u26bd F\u00fatbol competitivo\", \n met: 10.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Uno de los deportes m\u00e1s completos. Desarrolla resistencia, velocidad, fuerza y agilidad. Quema calor\u00edas intensamente.\",\n details: \"Partido de liga o torneo. 90 minutos de sprints, cambios de direcci\u00f3n y esfuerzo continuo.\"\n },\n padel_recreational: { \n name: \"\ud83c\udfbe P\u00e1del recreativo\", \n met: 5.0, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Deporte social y accesible. Mejora coordinaci\u00f3n ojo-mano y reflejos. Menos exigente que tenis, muy divertido.\",\n details: \"Juego casual en parejas. Ritmo moderado, enfoque en disfrutar y socializar.\"\n },\n padel_competitive: { \n name: \"\ud83c\udfbe P\u00e1del competitivo\", \n met: 8.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Excelente ejercicio cardiovascular. Desarrolla agilidad, reflejos r\u00e1pidos y estrategia. Quema calor\u00edas eficientemente.\",\n details: \"Partidos intensos con movimientos explosivos. Requiere velocidad, potencia y resistencia.\"\n },\n boxing_sparring: { \n name: \"\ud83e\udd4a Box (sparring)\", \n met: 9.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"M\u00e1ximo gasto cal\u00f3rico. Desarrolla potencia, velocidad y coordinaci\u00f3n. Mejora resistencia cardiovascular y confianza.\",\n details: \"Combate real con oponente usando protecciones. Intensidad m\u00e1xima, requiere t\u00e9cnica y condici\u00f3n f\u00edsica.\"\n },\n boxing_training: { \n name: \"\ud83e\udd4a Box (entrenamiento)\", \n met: 7.8, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Fortalece todo el cuerpo. Mejora coordinaci\u00f3n, velocidad y reflejos. Excelente para quemar calor\u00edas y reducir estr\u00e9s.\",\n details: \"Pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas, combinaciones, footwork y acondicionamiento. Sin contacto directo.\"\n },\n boxing_punching_bag: { \n name: \"\ud83e\udd4a Box (saco)\", \n met: 6.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Desarrolla potencia de golpeo y resistencia. Libera estr\u00e9s efectivamente. Tonifica brazos, hombros y core.\",\n details: \"Trabajo continuo en saco pesado o de velocidad. Enfoque en potencia y resistencia.\"\n },\n inline_skating: { \n name: \"\ud83d\udefc Patinar con patines en l\u00ednea\", \n met: 7.3, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Fortalece piernas, gl\u00fateos y core. Mejora equilibrio y coordinaci\u00f3n. Muy divertido y social.\",\n details: \"Patinaje recreativo en parques o pistas. Combina ejercicio con entretenimiento. Ideal para todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.\"\n },\n mountain_climbing: { \n name: \"\u26f0\ufe0f Escalar monta\u00f1as\", \n met: 9.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Ejercicio extremo de cuerpo completo. Desarrolla fuerza m\u00e1xima en brazos, piernas y core. Mejora resistencia cardiovascular y mental. Desaf\u00edo f\u00edsico m\u00e1ximo.\",\n details: \"Escalada de rocas en monta\u00f1as naturales. Requiere t\u00e9cnica, fuerza y resistencia. Ejercicio de alta intensidad que trabaja todos los grupos musculares.\"\n },\n \/\/ NUEVAS ACTIVIDADES AGREGADAS\n skateboarding_recreational: { \n name: \"\ud83d\udef9 Skateboard recreativo\", \n met: 5.0, \n intensity: \"Moderada\",\n benefits: \"Mejora el equilibrio, coordinaci\u00f3n y flexibilidad. Fortalece piernas y core. Actividad al aire libre que reduce el estr\u00e9s y fomenta la creatividad.\",\n details: \"Paseo en skateboard a ritmo moderado, realizando trucos b\u00e1sicos o desplazamiento. Se realiza en parques, calles o pistas dise\u00f1adas para skate.\"\n },\n skateboarding_competitive: { \n name: \"\ud83d\udef9 Skateboard competitivo\", \n met: 8.0, \n intensity: \"Vigorosa\",\n benefits: \"Alto gasto cal\u00f3rico y mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica. Desarrolla potencia, agilidad y equilibrio avanzado. Mejora la concentraci\u00f3n y la confianza.\",\n details: \"Pr\u00e1ctica intensiva de skateboard con trucos avanzados y rutinas de competencia. Incluye saltos, giros y maniobras de alta dificultad en rampas y calles.\"\n }\n };\n\n \/\/ Funciones utilitarias\n function $(selector) {\n return document.querySelector(selector);\n }\n\n function showAlert(message, isError = true) {\n const alertBox = $('#alertBox');\n if (!alertBox) return;\n \n alertBox.textContent = message;\n alertBox.style.display = 'block';\n alertBox.style.background = isError ? '#fed7d7' : '#c6f6d5';\n alertBox.style.color = isError ? '#c53030' : '#276749';\n alertBox.style.borderColor = isError ? '#feb2b2' : '#9ae6b4';\n \n setTimeout(() => {\n alertBox.style.display = 'none';\n }, 3000);\n }\n\n function getIntensityColor(intensity) {\n const colors = {\n 'Ligera': '#38a169',\n 'Moderada': '#3182ce', \n 'Vigorosa': '#fd7f28',\n 'Muy Vigorosa': '#e53e3e'\n };\n return colors[intensity] || '#4a5568';\n }\n\n function getIntensityPercentage(met) {\n if (met < 3) return 25;\n if (met < 6) return 50;\n if (met < 9) return 75;\n return 100;\n }\n\n function updateBenefitsBox(activityKey) {\n const benefitsBox = $('#activityBenefitsBox');\n const benefitsTitle = $('#benefitsTitle');\n const benefitsContent = $('#benefitsContent');\n \n if (!benefitsBox || !benefitsTitle || !benefitsContent) return;\n \n if (!activityKey || !timeActivities[activityKey]) {\n benefitsTitle.textContent = '\ud83d\udccb Selecciona una actividad';\n benefitsContent.innerHTML = '<p style=\"text-align: center; color: #718096; padding: 20px;\">\ud83d\udc46 Selecciona una actividad del men\u00fa desplegable para ver sus beneficios, detalles y caracter\u00edsticas espec\u00edficas.<\/p>';\n return;\n }\n \n const activity = timeActivities[activityKey];\n \n benefitsTitle.textContent = activity.name;\n \n const caloriesPerHour = Math.round(activity.met * 70);\n const caloriesPer30min = Math.round(caloriesPerHour \/ 2);\n \n benefitsContent.innerHTML = `\n <div class=\"sport-highlight\">\n <h4>\ud83d\udcca Informaci\u00f3n R\u00e1pida<\/h4>\n <p style=\"margin: 5px 0;\"><strong>Intensidad MET:<\/strong> ${activity.met}<\/p>\n <p style=\"margin: 5px 0;\"><strong>Nivel:<\/strong> ${activity.intensity}<\/p>\n <p style=\"margin: 5px 0;\"><strong>Calor\u00edas\/hora (70kg):<\/strong> ${caloriesPerHour} kcal<\/p>\n <p style=\"margin: 5px 0;\"><strong>Calor\u00edas\/30min (70kg):<\/strong> ${caloriesPer30min} kcal<\/p>\n <\/div>\n \n <h4 style=\"color: #2d3748; margin: 15px 0 10px 0;\">\ud83d\udcaa Beneficios Principales:<\/h4>\n <p style=\"color: #4a5568; line-height: 1.6; margin-bottom: 15px;\">${activity.benefits}<\/p>\n \n <h4 style=\"color: #2d3748; margin: 15px 0 10px 0;\">\u2139\ufe0f Detalles de la Actividad:<\/h4>\n <p style=\"color: #4a5568; line-height: 1.6;\">${activity.details}<\/p>\n `;\n }\n\n function calculateCalories() {\n const activity = $('#activity').value;\n const hours = parseInt($('#hours').value) || 0;\n const minutes = parseInt($('#minutes').value) || 0;\n const weight = parseFloat($('#weight').value);\n\n if (!activity) {\n showAlert(\"Por favor selecciona una actividad\");\n return;\n }\n if (hours === 0 && minutes === 0) {\n showAlert(\"Por favor ingresa una duraci\u00f3n v\u00e1lida\");\n return;\n }\n if (!weight || weight < 30 || weight > 200) {\n showAlert(\"Por favor ingresa un peso v\u00e1lido (30-200 kg)\");\n return;\n }\n\n const activityData = timeActivities[activity];\n if (!activityData) {\n showAlert(\"Actividad no encontrada\");\n return;\n }\n\n const totalMinutes = (hours * 60) + minutes;\n const timeInHours = totalMinutes \/ 60;\n const caloriesBurned = activityData.met * weight * timeInHours;\n const caloriesPerMinute = (activityData.met * weight) \/ 60;\n\n const walkingCaloriesPerKm = 3.5 * weight * (1 \/ 4.8);\n const joggingCaloriesPerKm = 7.0 * weight * (1 \/ 8.0);\n const runningCaloriesPerKm = 12.3 * weight * (1 \/ 12.0);\n\n const walkingEquivalentKm = caloriesBurned \/ walkingCaloriesPerKm;\n const joggingEquivalentKm = caloriesBurned \/ joggingCaloriesPerKm;\n const runningEquivalentKm = caloriesBurned \/ runningCaloriesPerKm;\n\n const walkingTimeEquivalent = caloriesBurned \/ ((3.5 * weight) \/ 60);\n\n const durationText = hours > 0 ? `${hours}h ${minutes}min` : `${minutes} minutos`;\n\n $('#calorieResult').textContent = Math.round(caloriesBurned);\n $('#activityName').textContent = activityData.name;\n $('#totalDuration').textContent = durationText;\n $('#metValue').textContent = activityData.met;\n $('#calorieRate').textContent = caloriesPerMinute.toFixed(1);\n $('#intensityLevel').textContent = activityData.intensity;\n \n const intensityFill = $('#intensityFill');\n if (intensityFill) {\n const percentage = getIntensityPercentage(activityData.met);\n intensityFill.style.width = percentage + '%';\n intensityFill.style.background = getIntensityColor(activityData.intensity);\n }\n \n $('#walkingEquivalent').textContent = walkingEquivalentKm.toFixed(1) + ' km';\n $('#joggingEquivalent').textContent = joggingEquivalentKm.toFixed(1) + ' km';\n $('#runningEquivalent').textContent = runningEquivalentKm.toFixed(1) + ' km';\n $('#timeEquivalent').textContent = Math.round(walkingTimeEquivalent) + ' minutos de caminata moderada';\n\n const resultSection = $('#resultSection');\n if (resultSection) {\n resultSection.style.display = 'block';\n \n setTimeout(() => {\n resultSection.scrollIntoView({ behavior: 'smooth', block: 'nearest' });\n }, 100);\n }\n\n showAlert(\"\u2705 \u00a1C\u00e1lculo completado exitosamente!\", false);\n }\n\n function fillMETTable() {\n const tbody = $('#metTableBody');\n if (!tbody) return;\n \n tbody.innerHTML = '';\n \n Object.entries(timeActivities).forEach(([key, activity]) => {\n const caloriesPerHour = activity.met * 70;\n const caloriesPer30min = caloriesPerHour \/ 2;\n \n const row = document.createElement('tr');\n row.innerHTML = `\n <td><strong>${activity.name}<\/strong><\/td>\n <td><strong>${activity.met}<\/strong><\/td>\n <td><span style=\"color: ${getIntensityColor(activity.intensity)}; font-weight: bold;\">${activity.intensity}<\/span><\/td>\n <td><strong>${Math.round(caloriesPerHour)} kcal<\/strong><\/td>\n <td><strong>${Math.round(caloriesPer30min)} kcal<\/strong><\/td>\n `;\n tbody.appendChild(row);\n });\n }\n\n function setQuickTime(hours, minutes) {\n const hoursInput = $('#hours');\n const minutesInput = $('#minutes');\n if (hoursInput) hoursInput.value = hours;\n if (minutesInput) minutesInput.value = minutes;\n }\n\n function initializeEventListeners() {\n \/\/ Event listener para el select de actividades\n const activitySelect = $('#activity');\n if (activitySelect) {\n activitySelect.addEventListener('change', function() {\n updateBenefitsBox(this.value);\n });\n }\n \n \/\/ Event listener para el bot\u00f3n de calcular\n const calculateBtn = $('#calculateBtn');\n if (calculateBtn) {\n calculateBtn.addEventListener('click', calculateCalories);\n }\n\n \/\/ Event listeners para los botones de tiempo r\u00e1pido\n const quickTimeBtns = document.querySelectorAll('.quick-time-btn');\n quickTimeBtns.forEach(btn => {\n btn.addEventListener('click', function() {\n const hours = parseInt(this.dataset.hours);\n const minutes = parseInt(this.dataset.minutes);\n setQuickTime(hours, minutes);\n });\n });\n }\n\n \/\/ Inicializaci\u00f3n principal\n function init() {\n \/\/ Llenar la tabla de MET\n fillMETTable();\n \n \/\/ Inicializar event listeners\n initializeEventListeners();\n \n \/\/ Establecer la caja de beneficios inicial\n updateBenefitsBox('');\n }\n\n \/\/ Ejecutar cuando el DOM est\u00e9 listo\n ready(init);\n \n })();\n <\/script>\n<\/body>\n<\/html>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9a804a2 elementor-widget-divider--view-line jltma-glass-effect-no elementor-invisible elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"9a804a2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{"_animation":"fadeInRight"}\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bfaa3bd jltma-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"bfaa3bd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Utiliza esta calculadora para comparar tu actividad con otros ejercicios.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67fcf88 e-flex e-con-boxed jltma-glass-effect-no e-con e-parent\" data-id=\"67fcf88\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{"jet_parallax_layout_list":[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9d56450 e-con-full e-flex jltma-glass-effect-no e-con e-child\" data-id=\"9d56450\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{"jet_parallax_layout_list":[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-140b09d jltma-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"140b09d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"73\" data-end=\"438\"><span style=\"font-size: 14pt;\">El tiempo invertido en actividades f\u00edsicas cotidianas, como caminar, correr, saltar la cuerda, bailar, subir escaleras, practicar yoga, estiramientos o jugar al baloncesto y al voleibol, es esencial para mantener una buena salud f\u00edsica y mental. Estas acciones, aunque a menudo no se consideran ejercicio formal, contribuyen significativamente al bienestar general.<\/span><\/p>\n<p data-start=\"440\" data-end=\"847\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Caminar y correr son ejercicios cardiovasculares accesibles que mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, fortalecen el coraz\u00f3n y los pulmones, y ayudan a controlar el peso corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p data-start=\"440\" data-end=\"847\"><span style=\"font-size: 14pt;\">El salto a la cuerda, adem\u00e1s de ser una actividad divertida, mejora la coordinaci\u00f3n, la agilidad y la resistencia. Bailar, por su parte, combina ejercicio con expresi\u00f3n emocional, reduciendo el estr\u00e9s y mejorando el estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fafbd65 e-con-full e-flex jltma-glass-effect-no e-con e-child\" data-id=\"fafbd65\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{"jet_parallax_layout_list":[]}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-276405b jltma-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"276405b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p data-start=\"849\" data-end=\"1204\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Subir escaleras es una forma efectiva de fortalecer las piernas y mejorar la salud cardiovascular. El yoga y los estiramientos aumentan la flexibilidad, reducen la tensi\u00f3n muscular y promueven la relajaci\u00f3n mental. Jugar al baloncesto o al voleibol no solo mejora la condici\u00f3n f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n fomenta la interacci\u00f3n social y el trabajo en equipo.<\/span><\/p>\n<p data-start=\"1206\" data-end=\"1618\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Incorporar estas actividades en la rutina diaria, incluso en intervalos cortos, puede marcar una diferencia significativa en la salud general.<\/span><\/p>\n<p data-start=\"1206\" data-end=\"1618\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Adem\u00e1s, ayudan a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del coraz\u00f3n y problemas musculoesquel\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n<p data-start=\"1206\" data-end=\"1618\"><span style=\"font-size: 14pt;\">La clave est\u00e1 en reconocer que cualquier movimiento cuenta y que cada minuto dedicado a la actividad f\u00edsica es una inversi\u00f3n en bienestar.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sistema de Conversi\u00f3n y Comparaci\u00f3n de Esfuerzos F\u00edsicosCalculadora comparativa de tiempo de ejercicio Incorporar ejercicio en las actividades diarias, como caminar, bailar, correr o practicar yoga, tiene beneficios significativos para la salud f\u00edsica y mental. No solo mejora la condici\u00f3n cardiovascular, sino que tambi\u00e9n reduce el estr\u00e9s, aumenta la flexibilidad y previene enfermedades cr\u00f3nicas. 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